懐かしの喫茶店ナポリタン + 2 品
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
69.6
g
糖質
60.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
147
mg
リン
496
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
387
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
19.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
69.6
g
糖質
60.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
147
mg
リン
496
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
387
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
19.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
ブロッコリー(冷凍)1房 (30.0 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)50.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
たら(切り身)80.0 g
-
あさり(殻付き1人100g)130 g
肉類
-
ソーセージ15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
スパゲティ(1.8mmの太さ)60.0 g
-
パプリカ粉末(赤)スパイスの方です。0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ30.0 g
-
ビーフコンソメ顆粒(チキンコンソメでもOK)0.8 g
-
だし汁(かつお)100.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
