ご飯がすすむ 春雨×豚キムチ + 2 品
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット 痔 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
31.3
g
糖質
25.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
762
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
61
mg
リン
211
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
31.3
g
糖質
25.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
762
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
61
mg
リン
211
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キムチ25.0 g
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
Aおろしにんにく1片 (5.5 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
Aおろししょうが3.0 g
-
Bコチュジャン1.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油(炒め用)7.5 g
-
B鶏がらスープの素1.5 g
-
だし汁30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
片栗粉6.0 g
