甘辛さばの味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 681kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 681kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
副菜
フライパンで 簡単かぼちゃの甘辛焼きエネルギー95 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根の煮物エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
21.0
g
炭水化物
105.5
g
糖質
94.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
137
mg
リン
392
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1217
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
474
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
21.0
g
炭水化物
105.5
g
糖質
94.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
137
mg
リン
392
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1217
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
474
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだし汁80.0 g
