豆腐のピカタ + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：逆流性食道炎 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 血圧が高い 痔
-
汁物
野菜だけのミネストローネエネルギー87 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
主菜
豆腐のピカタエネルギー153 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
70.9
g
糖質
58.9
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
853
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
123
mg
リン
287
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
464
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
70.9
g
糖質
58.9
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
853
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
123
mg
リン
287
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
464
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
トマト水煮1/8カン (50.0 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆水煮20.0 g
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル5.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
小麦粉適量
-
ケチャップ9.0 g
