絶対旨い トンテキ + 4 品
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
もやしとニラのポンサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
主菜
絶対旨い トンテキエネルギー250 kcal食塩1.0 g -
副菜
ささみと茄子のさっぱり和えエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
副菜
ネバネバ野菜のそうめん風サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
20.9
g
炭水化物
76.8
g
糖質
68.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
911
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
100
mg
リン
348
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
7.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
20.9
g
炭水化物
76.8
g
糖質
68.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
911
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
100
mg
リン
348
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
7.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
もやし60.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
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にら1/8束未満 (5.3 g)
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にんにく1/2片 (2.2 g)
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キャベツ2/3枚 (35 g)
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茄子2/3本 (56 g)
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しそ2枚 (1.0 g)
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A葉ねぎ0.1 g
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きゅうり1/6本 (20 g)
-
長芋22 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
めかぶ(味付き)1/3パック (20.0 g)
肉類
-
豚トンテキ・トンカツ用80.0 g
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鶏ささみ1/4本 (11 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
わさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
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Aみりん4.5 g
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Aごま油0.5 g
-
白ごま2.0 g
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塩コショー0.2 g
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油2.0 g
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Aしょうゆ2.5 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒4.0 g
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A中濃ソース2.5 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
砂糖3.0 g
-
酢7.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
