しゃきしゃきもやしの春巻き + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 血圧が高い 心筋梗塞
-
副菜
ゴロゴロ長芋の梅肉和えエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
主菜
しゃきしゃきもやしの春巻きエネルギー247 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
61.5
g
糖質
56.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
733
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
58
mg
リン
234
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
61.5
g
糖質
56.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
733
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
58
mg
リン
234
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
春巻きの皮(1人2枚)25.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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ごま油4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
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こしょう0.1 g
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小麦粉1.0 g
-
酢5.0 g
