サバの甘酢煮 + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
主菜
サバの甘酢煮エネルギー213 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトとえのきのお浸しサラダエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
副菜
さつまいもと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー106 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
83.9
g
糖質
77.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
120
mg
リン
423
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
83.9
g
糖質
77.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
120
mg
リン
423
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
水菜1/8束未満 (1.2 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)70 g
その他
-
ジンシャーパウダー0.1 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
黒酢5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
酢20.0 g
-
オリーブ油2.0 g
