塩麹のジューシーから揚げ + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 高血圧 中性脂肪が高い
-
主菜
塩麹のジューシーから揚げエネルギー165 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごま油が決め手 ほうれん草の納豆あえエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
さといものスパイシー炒めエネルギー67 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
123
mg
リン
262
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
388
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
123
mg
リン
262
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
388
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
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ほうれん草1/3束 (67 g)
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冷凍いんげん30.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
塩麹7.0 g
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
さといも煮40.0 g
-
クミンシード0.3 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
