夏野菜たっぷり冷しゃぶ + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
主菜
夏野菜たっぷり冷しゃぶエネルギー225 kcal食塩0.7 g -
副菜
オクラのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
22.8
g
炭水化物
84.9
g
糖質
73.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
124
mg
リン
355
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
22.8
g
炭水化物
84.9
g
糖質
73.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
124
mg
リン
355
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
オクラ8本 (82 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス1枚 (36 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
柚子酢(無塩タイプ)1.0 g
-
大根3/4cm (24 g)
-
ねぎ1/8本未満 (5 g)
肉類
-
米豚ロース(薄切り)70.0 g
その他
-
ピーナッツバター2.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
酢8.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
たまりしょうゆ1.0 g
-
うすくちしょうゆ3.0 g
-
みりん1.0 g
-
酒1.0 g
-
塩0.3 g
