めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 心筋梗塞
-
副菜
トマトと青じそのポン酢和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(210g)エネルギー328 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
96.6
g
糖質
90.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
896
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
103
mg
リン
354
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
96.6
g
糖質
90.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
896
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
103
mg
リン
354
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)210.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
