焼き鮭と野菜のレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 104.8g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 104.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：狭心症
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
主菜
焼き鮭と野菜のレンジ蒸しエネルギー168 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
104.8
g
糖質
95.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
800
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
60
mg
リン
160
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
176
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
104.8
g
糖質
95.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
800
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
60
mg
リン
160
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
176
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
カット野菜(野菜炒め用)100.0 g
-
レモン(あれば・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
くるみ3.0 g
-
鮭の塩焼き(市販品)70.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
