豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 糖尿病（2型） ダイエット 中性脂肪が高い
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根のスパイシーきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
にらともやしのぽん酢しょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
86.1
g
糖質
75.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
88
mg
リン
365
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
86.1
g
糖質
75.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
88
mg
リン
365
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
