いわしのお酢煮 + 4 品
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 慢性便秘症 ダイエット 血圧が高い
-
汁物
根菜といわしのつみれ汁エネルギー99 kcal食塩1.0 g -
主菜
いわしのお酢煮エネルギー130 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜とさつま揚げのさっと煮エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
皮ごとチンするとうもろこしエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
63.2
g
糖質
56.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
95
mg
リン
423
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2877
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
15.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
28.9
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
63.2
g
糖質
56.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
95
mg
リン
423
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2877
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
15.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
28.9
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1片 (14 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ2.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
魚介・海藻類
-
いわし410 g
-
さつま揚げ1/3枚 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉1.5 g
-
A塩0.3 g
-
だし汁190.0 g
-
Bしょうゆ10.5 g
-
Bみりん6.0 g
-
B酒36.5 g
-
酢30.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
