秋なすと焼き豆腐の田楽 + 2 品
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 慢性便秘症 高血圧 脂質異常症 ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
28.4
g
糖質
20.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
971
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
135
mg
リン
395
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
7.97
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
28.4
g
糖質
20.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
971
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
135
mg
リン
395
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
7.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
肉類
-
鶏ささ身1本 (42 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
無調整豆乳15.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
みそ12.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
