鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 慢性便秘症 高血圧 脂質異常症 ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
14.3
g
糖質
8.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
895
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
78
mg
リン
178
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
14.3
g
糖質
8.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
895
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
78
mg
リン
178
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油3.0 g
