たらとあさりのアクアパッツア風 + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
副菜
蒸し茄子のそぼろかけエネルギー65 kcal食塩0.7 g -
主菜
たらとあさりのアクアパッツア風エネルギー141 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
67.7
g
糖質
60.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
979
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
115
mg
リン
394
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1256
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
19.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
67.7
g
糖質
60.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
979
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
115
mg
リン
394
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1256
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
19.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (12 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(冷凍)1房 (30.0 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)50.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
たら(切り身)80.0 g
-
あさり(殻付き1人100g)130 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
-
だし汁60.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
