簡単 チキングラタン + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜とキウイのフルーツサラダエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
主菜
簡単 チキングラタンエネルギー240 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
75.1
g
糖質
69.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
849
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
72
mg
リン
331
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
75.1
g
糖質
69.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
849
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
72
mg
リン
331
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
キウイ1/3個 (29 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
パルメザンチーズ3.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
生パン粉2.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.4 g
-
有塩バター7.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
