子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 2 品
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 慢性便秘症 高血圧 脂質異常症 ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
20.3
g
糖質
15.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
109
mg
リン
307
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1208
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
20.3
g
糖質
15.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
109
mg
リン
307
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1208
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
切り干し大根5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.5 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aだし汁80.0 g
