おうち麻婆豆腐
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
シャキシャキ 水菜ともやしのサラダエネルギー44 kcal食塩0.9 g -
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
デザート
黒蜜水切りヨーグルトエネルギー80 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
96.3
g
糖質
88.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
985
mg
カルシウム
347
mg
マグネシウム
128
mg
リン
395
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
96.3
g
糖質
88.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
985
mg
カルシウム
347
mg
マグネシウム
128
mg
リン
395
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
もやし40.0 g
-
パプリカ1/6個 (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
カニカマ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
きな粉4.0 g
その他
-
黒みつ3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aポン酢4.0 g
-
Aめんつゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
