こねない 簡単 和風おろしハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い
-
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
主菜
こねない 簡単 和風おろしハンバーグエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
20.0
g
炭水化物
67.3
g
糖質
60.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
944
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
78
mg
リン
330
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
20.0
g
炭水化物
67.3
g
糖質
60.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
944
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
78
mg
リン
330
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根2cm (59 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
-
鶏ひき肉100.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
