れんこんのはさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧 尿酸値が高い（痛風） 心筋梗塞
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
30.1
g
糖質
24.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1512
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
136
mg
リン
366
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
347
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
30.1
g
糖質
24.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1512
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
136
mg
リン
366
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
347
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん130 g
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
にら1/4束 (26 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ40.0 g
-
刺身用わかめ(なければ乾燥可)31 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(れんこん用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白だししょうゆ1.0 g
-
いりごま0.5 g
