鮭のお酢ときのこ野菜のタップリあん + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
シンプルなきんぴらごぼうエネルギー95 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭のお酢ときのこ野菜のタップリあんエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
109.1
g
糖質
98.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
948
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
92
mg
リン
359
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
109.1
g
糖質
98.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
948
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
92
mg
リン
359
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
えのきたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
強力粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒6.5 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢6.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
