じっくり煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
じっくり煮込みハンバーグエネルギー309 kcal食塩1.8 g -
副菜
簡単にカリフラワーピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
19.4
g
炭水化物
66.9
g
糖質
58.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
995
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
51
mg
リン
227
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
467
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
19.4
g
炭水化物
66.9
g
糖質
58.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
995
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
51
mg
リン
227
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
467
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
マッシュルーム(スライス)2/3個 (11 g)
-
カリフラワー80 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
乾燥パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.8 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油(玉ねぎ用)5.5 g
-
塩0.6 g
-
砂糖4.0 g
-
デミグラスソース缶12.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
赤ワイン4.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
酢6.0 g
