家の黄金比率で かぼちゃの煮物 + 4 品
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
副菜
茶碗蒸しエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしとニラのポンサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
ひきわり納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
73.4
g
糖質
64.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
972
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
101
mg
リン
350
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
418
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
73.4
g
糖質
64.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
972
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
101
mg
リン
350
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
418
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
しいたけ1/3枚 (5 g)
-
みつば1.1 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.3 g)
-
もやし60.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
えび25 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (33 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
ぎんなん1個 (2 g)
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.3 g
-
砂糖1.5 g
-
Aだし汁100.0 g
-
Aうす口しょうゆ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
白ごま2.0 g
