野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 高血圧 中性脂肪が高い
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
副菜
さといものスパイシー炒めエネルギー67 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
78.4
g
糖質
70.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
915
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
87
mg
リン
279
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
78.4
g
糖質
70.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
915
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
87
mg
リン
279
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
冷凍いんげん30.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
さといも煮40.0 g
-
クミンシード0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
