簡単 あっさり酢豚 + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：産後（混合栄養）
-
副菜
オクラのおかか和えエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単 あっさり酢豚エネルギー221 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草の梅おかか和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
69.7
g
糖質
61.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
91
mg
リン
329
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
115
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
69.7
g
糖質
61.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
91
mg
リン
329
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
115
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
青ピーマン2/3個 (18 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
練り梅2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.2 g
肉類
-
豚もも80.0 g
その他
-
トマトピューレ10.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩適量
-
だし汁(かつお・昆布)7.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
酒3.0 g
-
・減塩醤油9.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
みりん5.0 g
-
酢6.0 g
-
干し椎茸の戻し汁30.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
