揚げない 鮭の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い
-
副菜
里いもの青のりバターエネルギー63 kcal食塩0.5 g -
副菜
モロヘイヤとオクラのねばねばおひたしエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
主菜
揚げない 鮭の南蛮漬けエネルギー180 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(120g)エネルギー164 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
65.5
g
糖質
55.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
100
mg
リン
387
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
65.5
g
糖質
55.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
100
mg
リン
387
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里いも2個 (110 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/2本 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
かつお節0.5 g
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.7 g
-
めんつゆ5.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酢15.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
