旨味凝縮 開きあじの干物焼き + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
旨味凝縮 開きあじの干物焼きエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(150g)エネルギー231 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
66.0
g
糖質
61.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
650
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
100
mg
リン
323
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
66.0
g
糖質
61.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
650
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
100
mg
リン
323
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
あじの開き(干物)110 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
玄米ご飯(5分づき)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
