ブリ 塩焼き + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
-
副菜
鶏ささ身のキムチあえエネルギー53 kcal食塩0.7 g -
主菜
ブリ 塩焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
83.6
g
糖質
77.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
855
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
79
mg
リン
386
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2014
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
83.6
g
糖質
77.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
855
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
79
mg
リン
386
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2014
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1本 (37 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
塩0.5 g
-
醤油1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
