さんま長ねぎ丼 + 2 品
- 3 品
- 602kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 602kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
20.8
g
炭水化物
80.8
g
糖質
73.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
790
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
69
mg
リン
385
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
20.8
g
炭水化物
80.8
g
糖質
73.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
790
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
69
mg
リン
385
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
すりおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
長ねぎ(斜め切り)1/2本 (83 g)
-
しめじ(石付きを取ってほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り・あれば)1.1 g
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さんま蒲焼き缶(汁ごと)50.0 g
肉類
-
鶏ムネ肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油4.0 g
-
ごま油2.5 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
-
サラダ油6.0 g
