さば水煮缶のヤンニョム焼き + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
さば水煮缶のヤンニョム焼きエネルギー287 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
68.0
g
糖質
61.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
100
mg
リン
301
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
68.0
g
糖質
61.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
100
mg
リン
301
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
かつおぶし0.5 g
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
その他
-
コチュジャン5.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁15.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖1.0 g
