しめじと豆腐の卵雑炊 + 2 品
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
904
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
95
mg
リン
371
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3041
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
904
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
95
mg
リン
371
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3041
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
さつまいも41 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
無塩バター2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁200.0 g
-
A塩0.8 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん6.0 g
