納豆とごぼうのカリカリ焼き + 3 品
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 127.4g
- 食物繊維 15.7g
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 127.4g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
納豆とごぼうのカリカリ焼きエネルギー219 kcal食塩0.9 g -
副菜
ワカメとカニカマとネギの酢味噌和えエネルギー43 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃとじゃこのごまあえエネルギー66 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
127.4
g
糖質
111.7
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
158
mg
リン
316
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
391
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
496
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
127.4
g
糖質
111.7
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
158
mg
リン
316
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
391
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
496
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
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かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ(又は水戻ししたわかめ)30.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
ちりめんじゃこ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
A和からし(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉18.0 g
-
ごま油3.0 g
-
A酢10.0 g
-
A味噌(白味噌)3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.3 g
-
白炒りごま1.0 g
