豚ロース味噌漬け + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 痔 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
豚ロース味噌漬けエネルギー195 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
66.0
g
糖質
60.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
749
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
70
mg
リン
287
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
66.0
g
糖質
60.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
749
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
70
mg
リン
287
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.0 g
-
酒5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
みりん4.5 g
-
酢5.0 g
