炒り鶏 + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
寒天のわらびもち風エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
主菜
炒り鶏エネルギー137 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
69.8
g
糖質
63.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
639
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
93
mg
リン
267
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
69.8
g
糖質
63.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
639
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
93
mg
リン
267
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
れんこん38 g
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.5 g
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚 (30.0 g)
その他
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖5.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.4 g
