鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き + 4 品
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ 貧血対策
-
主菜
鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼きエネルギー168 kcal食塩0.8 g -
汁物
そうめんとオクラのさっぱりすまし汁エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
副菜
いんげんコーン炒めエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
21.5
g
炭水化物
89.8
g
糖質
77.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
929
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
78
mg
リン
307
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.02
g
一価不飽和脂肪酸
9.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
21.5
g
炭水化物
89.8
g
糖質
77.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
929
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
78
mg
リン
307
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.02
g
一価不飽和脂肪酸
9.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
オクラ2本 (18 g)
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さやいんげん4.5本 (31 g)
-
ホールコーン缶50.0 g
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じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
そうめん(ゆで)乾燥で10g/人30.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒1.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
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だし汁(かつお)100.0 g
-
バター(塩分不使用)5.0 g
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こしょう0.1 g
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サラダ油1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
