蒸しささ身のピリ辛ぽん酢丼 + 2 品
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
57.5
g
糖質
51.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
759
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
64
mg
リン
373
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
57.5
g
糖質
51.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
759
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
64
mg
リン
373
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏ささ身用)1.6 g
-
酒7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ラー油0.2 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
