さばのみそ焼き + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 狭心症 心筋梗塞
-
主菜
さばのみそ焼きエネルギー138 kcal食塩0.5 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで簡単 味噌バターポテトエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(130g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
63.8
g
糖質
51.4
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
830
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
76
mg
リン
288
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
176
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
63.8
g
糖質
51.4
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
830
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
76
mg
リン
288
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
176
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
青海苔0.2 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aバター2.0 g
