ご飯に合う 甘辛牛肉 + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血圧が高い
-
主菜
ご飯に合う 甘辛牛肉エネルギー207 kcal食塩1.0 g -
副菜
人参のヨーグルトサラダエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
80.0
g
糖質
72.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
64
mg
リン
297
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
498
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
80.0
g
糖質
72.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
64
mg
リン
297
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
498
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
人参1/3本 (56 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト15.0 g
その他
-
一味とうがらし0.5 g
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒3.5 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏ガラスープ(顆粒)0.2 g
-
塩0.2 g
-
パセリ0.6 g
-
オリーブオイル2.0 g
