タラとエリンギのバターポン酢 + 3 品
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 心不全
-
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
汁物
玉ねぎと麩の味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
6.1
g
炭水化物
54.6
g
糖質
48.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
116
mg
リン
434
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2234
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
1.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
6.1
g
炭水化物
54.6
g
糖質
48.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
116
mg
リン
434
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2234
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
1.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
青海苔0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だし130.0 g
-
みそ6.0 g
