鮭フレークの豆乳クリームパスタ + 2 品
- 3 品
- 1102kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 58.8g
- 脂質 45.0g
- 炭水化物 127.2g
- 食物繊維 13.5g
- 3 品
- 1102kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 58.8g
- 脂質 45.0g
- 炭水化物 127.2g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1102
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
58.8
g
脂質
45.0
g
炭水化物
127.2
g
糖質
113.7
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
186
mg
リン
744
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
276
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
10.08
g
一価不飽和脂肪酸
11.53
g
多価不飽和脂肪酸
10.54
g
エネルギー
1102
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
58.8
g
脂質
45.0
g
炭水化物
127.2
g
糖質
113.7
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
186
mg
リン
744
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
276
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
10.08
g
一価不飽和脂肪酸
11.53
g
多価不飽和脂肪酸
10.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
カットキャベツ(せん切り)2.5枚 (120 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
かつお節1.0 g
-
むきえび31 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
無調整豆乳130.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
鮭フレーク30.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉9.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
お好み焼きソース14.0 g
-
ごま油6.0 g
-
オイスターソース12.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう(お好みで)0.1 g
