れんこんのはさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ちぢみほうれん草の柚子胡椒あえエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
主菜
れんこんのはさみ焼きエネルギー267 kcal食塩1.1 g -
汁物
三つ葉のかき玉汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
63.4
g
糖質
57.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
103
mg
リン
318
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
63.4
g
糖質
57.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
103
mg
リン
318
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ちぢみほうれん草1/3束 (67 g)
-
れんこん130 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
三つ葉3.3 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢4.0 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
ごま0.5 g
-
片栗粉(れんこん用)適量
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
