揚げない 鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 635kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 52.3g
- 脂質 33.3g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 635kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 52.3g
- 脂質 33.3g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
52.3
g
脂質
33.3
g
炭水化物
31.4
g
糖質
25.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
160
mg
リン
623
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.88
g
一価不飽和脂肪酸
12.94
g
多価不飽和脂肪酸
9.05
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
52.3
g
脂質
33.3
g
炭水化物
31.4
g
糖質
25.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
160
mg
リン
623
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.88
g
一価不飽和脂肪酸
12.94
g
多価不飽和脂肪酸
9.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)3/4本 (120 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
ベビーリーフ(あれば)10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒20.0 g
-
しょうゆ17.0 g
-
片栗粉適量
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.2 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
