切干大根とほうれん草のゴマ和え + 2 品
- 3 品
- 121kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 7.3g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 121kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 7.3g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
121
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
7.3
g
脂質
4.8
g
炭水化物
16.4
g
糖質
9.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
884
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
70
mg
リン
193
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
500
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
121
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
7.3
g
脂質
4.8
g
炭水化物
16.4
g
糖質
9.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
884
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
70
mg
リン
193
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
500
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
人参1/2本 (67 g)
-
切干大根5.0 g
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
青海苔0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
薄揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だしの素0.8 g
-
醤油3.5 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.3 g
-
いりゴマ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
こしょう0.0 g
