京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子 + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
副菜
京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子エネルギー90 kcal食塩1.2 g -
副菜
茄子とかぼちゃの焼き浸しエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトのオリーブオイル漬けエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
62.2
g
糖質
57.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
689
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
94
mg
リン
317
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
992
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
62.2
g
糖質
57.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
689
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
94
mg
リン
317
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
992
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
なす1/3本 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
長いも17 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)65.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
塩0.9 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油6.0 g
