さつまいものほくほくグラタン + 3 品
- 4 品
- 736kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 736kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいものほくほくグラタンエネルギー230 kcal食塩0.9 g -
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
736
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
25.4
g
炭水化物
104.2
g
糖質
95.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
111
mg
リン
505
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.90
g
一価不飽和脂肪酸
9.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
736
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
25.4
g
炭水化物
104.2
g
糖質
95.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
111
mg
リン
505
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.90
g
一価不飽和脂肪酸
9.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
さつまいも1/2本 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
ショルダーベーコン(細切り)10.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
Aパルメザンチーズ2.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
