なすのピリ辛みそ炒め + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
副菜
手軽１品_長芋とおかひじきわさび醤油添えエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
主菜
なすのピリ辛みそ炒めエネルギー174 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
80.4
g
糖質
72.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
78
mg
リン
245
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
80.4
g
糖質
72.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
78
mg
リン
245
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
おかひじき11 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
その他
-
わさび0.5 g
-
豚赤身ひき肉50.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油4.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
甜麺醤10.5 g
-
酒5.0 g
-
豆板醤3.5 g
-
砂糖3.0 g
