シンプルな鰆のムニエル + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧 肝機能の値が高い
-
副菜
青梗菜とエリンギのオイスター炒めエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
生ハムと大根のレモンマリネエネルギー56 kcal食塩0.8 g -
主菜
シンプルな鰆のムニエルエネルギー140 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
86.6
g
糖質
80.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
856
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
60
mg
リン
289
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
86.6
g
糖質
80.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
856
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
60
mg
リン
289
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁13.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
鰆60.0 g
肉類
-
生ハム10.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酒2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
