豆腐ステーキ にんにく醤油ソース + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりの酢じょうゆ漬けエネルギー11 kcal食塩0.7 g -
主菜
豆腐ステーキ にんにく醤油ソースエネルギー216 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
52.6
g
糖質
47.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
464
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
119
mg
リン
233
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
52.6
g
糖質
47.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
464
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
119
mg
リン
233
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油17.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酢6.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
