鶏胸肉とさつまいものコク旨ハニーマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 761kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 114.0g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 761kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 114.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
副菜
やめられない アボカドの薬味ぽん酢しょうゆ漬けエネルギー85 kcal食塩0.3 g -
主菜
レンジで 豚と白菜のミルフィーユエネルギー114 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏胸肉とさつまいものコク旨ハニーマスタード炒めエネルギー250 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
761
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
20.4
g
炭水化物
114.0
g
糖質
104.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1433
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
109
mg
リン
481
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
761
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
20.4
g
炭水化物
114.0
g
糖質
104.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1433
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
109
mg
リン
481
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (3.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
さつまいも61 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
B粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ23.0 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
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A酒2.5 g
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A塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉適量
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サラダ油3.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
Bはちみつ2.5 g
-
Bバター2.0 g
